жир на животе
  1. Расслабьтесь.

    Стресс — главная причина накопления жира в районе живота. Стресс увеличивает уровень кортизола и гормонов, что в свою очередь, приводит к увеличению жира на животе. Чтобы снизить напряжение, отлично подойдёт следующее упражнение. Сядьте в тихом месте в удобной позе. Наберите в лёгкие как можно больше воздуха и медленно выдохните. Это поможет прояснить голову. Продолжайте глубоко дышать, при каждом выдохе произнося «один». (Если забудете сказать, ничего страшного. Втяните воздух и снова сконцентрируйтесь на слове «один»). Делайте это упражнение в течение 5-10 минут один-два раза в день.

  2. Отбросьте курение.

    «Курение помогает мне сохранить стройную фигуру» — заявляет большая часть курильщиков. Но как свидетельствуют проделанные исследования ученых, именно у курильщиков больше жира на животе, чем у некурящих.

  3. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой.

    Это позитивно влияет на сброс веса (волокна наполняют живот и поэтому пропадает чувство голода), в то же самое время не вызывает запоры, которые могут служить причиной вздутия живота. Поэтому желательно в день съедать от 25 до 38 грамм продуктов, богатых клетчаткой, в виде зёрен, фруктов и овощей или как добавку к питанию.

  4. Пейте много воды.

    В предменструальный период рекомендуется пить большое количество воды. Это поможет уменьшить вздутие живота, без вреда общему состоянию организма.

  5. Заботьтесь о своих костях.

    Остеопороз — болезнь, которая портит кости. Слабые кости позвоночника не способны держать вес организма, а это со временем может способствовать образованию сутулости. «У человека, который ходит, согнувшись вперёд, не остаётся места для живота, поэтому он выпирает наружу». Если Вам больше, чем 50 лет, то Вам нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с продуктами питания и пищевыми добавками (для людей, которым еще нет 50-и, дневная норма кальция составляет 1000 мг).

  6. Занимайтесь аэробикой.

    Никакие упражнения не помогут сделать Ваш живот плоским, если мускулы будет покрывать толстый слой жира. Лучший способ, как убрать жир с живота — заниматься аэробикой 45-60 минут в день, 5 раз в неделю.

  7. Втяните живот.

    Представьте, что у Вас внутри находится «магнит, который притягивает живот к позвоночнику». Максимально втяните живот, только так, чтобы это не вызвало у Вас неприятных ощущений, и совсем скоро это станет обычным делом — например, также, как дышать. Делайте это каждый раз, когда вспомните, и совсем скоро Вы к этому привыкнете.

  8. Избавьтесь от лишнего веса.

    Избавьтесь от лишнего веса! И совсем скоро Вы заметите, что живот стал более плоским, а мускулы — заметными. Поставьте себе цель — физические упражнения 2-3 раза в неделю.

  9. Дайте нагрузку мускулам живота.

    Физические упражнения выполняйте по возможности стоя. В таком случае задействованы и мускулы живота. Это поможет Вам сохранить определенный вес тела и укрепить свой организм. Следите за тем, чтобы у Вас всегда была правильная осанка, а мускулы живота — втянуты, только не забывайте про дыхание.