Переход на летнее время характеризуется окончанием коротких темных зимних дней. Увеличение светового дня нарушает естественный цикл сна у детей, что может вызвать раздражительность и поведенческие проблемы. Даже час потери сна негативно сказывается на поведении детей и подростков. Родители могут заметить проблемы с темпераментом, со снижением бдительности и когнитивных функций в дни сразу после перехода на летнее время.
 

Вечернее укладывание ребенка при переходе на летнее время

 
Укладывайтесь спать на 30 минут раньше привычного времени.
Мультики ("Спокойной ночи малыши", например) минимум за час до сна.
Займитесь с ребенком расслабляющими занятиями, такими как: рисование, лепка, поделки.
Дайте чаю с мятой или мелиссой за 30 минут до сна.

 

Утреннее пробуждение ребенка при переходе на летнее время

 

Начните будить ребенка на 15 минут раньше обычного
Растяните процесс просыпания на 10–15 минут
Включите любимую музыку  малыша и сделайте ему легкий массаж спинки и ножек
Приготовьте малышу сладкий черный чай

 

И напоследок, простые рекомендации для родителей по полноценному ночному сну для детей:

 - Детям и школьникам младших классов требуется не менее 10 часов ночного сна для достижения оптимального здоровья, дневной бдительности и успеваемости в школе.
 - Подросткам в возрасте от 13 до 18 лет требуется от 8 до 10 часов ночного сна для оптимального здоровья и дневной бдительности во время критического перехода от детства к взрослой жизни.
- Избегайте электроники за 30-60 минут до сна и особенно в постели, удалите устройства, такие как мобильные телефоны и планшеты из комнаты перед сном. Яркий свет, излучаемый электронными устройствами, может сигнализировать телу о том, что он должен бодрствовать и быть начеку.