ПОПУЛЯРНОЕ В СЕТИ

13 Oct 2018

Дрожат руки, горят щеки и уши, перехватывает дыхание — волнение порой охватывает в тот момент когда необходимо проявить спокойствие и выдержку. Вот несколько советов, которые помогут преодолеть волнение.

Изо всех сил сожмите кулаки и сделайте глубокий вдох. Завершая выдох, чуть ослабьте кулаки. Сделайте еще один вдох и в конце выдоха еще немного разожмите пальцы. Продолжайте вдыхать и понемногу ослаблять хватку. Когда кулаки будут уже практически разжаты, с усилием выпрямите пальцы и напрягите их настолько сильно, как сможете. И только после этого расслабьте руки. К этому времени вы почувствуете, что напряжение спало.

Вцепиться взглядом в какой-нибудь предмет из обстановки и держаться за него. Или дать себе задание сосчитать то, что попало в поле зрения: плитки кафеля на стене, цветы на окне.

Вдохнуть глубоко через нос и выдохнуть через рот хотя бы три раза. Затем медленно произнести про себя: «Все будет хорошо». 

Вымыть руки холодной водой и умыться. При приступе сильного волнения и паники возникает диссоциация — человек как бы «отделяется» от чувств, теряет над ними контроль. Пульс учащается, дышать становится труднее. Это только подстегивает страх. Сильные ощущения от ледяной воды буквально возвращают человека в свое тело, отвлекают от переживаний, и он понимает, что снова может контролировать себя.

Если возникла нервозность, напряжение — это верный признак, что у нас что-то накопилось внутри. Напряжение нервной системы будет только расти. И чтобы не случилось взрыва, нужно давать волю слезам, плакать, если слезы наворачиваются от грустной мелодии или чьих-то слов, и не сдерживать себя.

И наконец, расслабиться и восстановить силы после напряженного рабочего дня поможет уголок для релаксации. Устрой его в любимом месте своей комнаты. Главным его элементом станет мини-аквариум. На дно большого стеклянного стакана положи ракушки (те, что ты привезла как сувениры из отпуска), песок, помести водоросли (их можно купить в специальном магазине). Налей в стакан воды и поставь свой аквариум на тумбочку, рядом с любимым креслом. Психологи говорят, что наблюдать за таким мини-подводным миром очень полезно.