ПОПУЛЯРНОЕ В СЕТИ

24 Aug 2012
ягоды

Часто утомляемость, бессонница, снижение иммунитета и другие расстройства организма связаны с нехваткой в нем определенных витаминов.

Симптомы Нехватка витамина Где его искать
Быстрая утомляемость, регулярные простуды, кровоточивость десен, возникновение синяков на коже

С (аскорбиновая кислота)

Шиповник, облепиха, черная смородина, красный перец, петрушка, свежая и квашеная капуста, апельсины, мандарины, грейпфруты, киви, яблоки, картофель в «мундире»
Сухость, шелушение кожи, угревая сыпь, истончение волос, снижение остроты зрения А
(ретинол)
Печень трески, говяжья, свиная, птичья печень, морковь, сливочное масло, творог, куриные яйца
Нервная возбудимость, судороги мышц (особенно икроножных), кариес D (кальциферол) Печень трески, сливочное масло, молоко, творог, яйца
Быстрая утомляемость, бессонница, головокружение, сердцебиение, раздражительность, нервозность, плохое настроение, мышечная слабость, отеки, кариес Группы В: В1 (тиамин), В6 (пиридоксин), В12 (кобаламин)
Каши, нежирная свинина, печень, почки, рыба, орехи, яйца, молоко, творог, сыр

Трещины на губах и в углах рта, сухость губ, воспалительные болезни кожи (дерматиты)
В12
(рибофлавин)
Дрожжи, йогурт, молоко, сыр, печень
Мышечная слабость Е (токоферол) Орехи, растительное масло, злаковые, яйца

Вялость, апатия, потеря аппетита, сна, раздражительность, нервозность, утомляемость, бледность и сухость кожи, сердцебиение, головокружение
РР (ниацин) Печень, почки, мясо (особенно птицы), рыба, каши, молоко, творог, сыр
Слабость, утомляемость, нарушения работы желудочно-кишечного тракта Фолиевая кислота Печень (особенно трески), петрушка, салат, почки, ржаной хлеб, каши, творог, сыр, мясо
Бледность и шелушение кожи, сонливость, вялость, тошнота, потеря аппетита, выпадение волос, боли в мышцах Биотин
Орехи, яйца, печень, почки, сердце