ПОПУЛЯРНОЕ В СЕТИ

26 Apr 2011
пресс

Как накачать мышцы живота и убрать лишний жир? Сразу стоит оговориться, что качать пресс можно тем, у кого нет болей в спине, вызванных травмами или заболеваниями внутренних органов.

При выполнении упражнений для пресса, необходимо соблюдать некоторые правила, которые повысят эффективность и безопасность тренировок:

- Качать пресс нужно только натощак.

- Упражнения для пресса должны выполняться на ровной жесткой поверхности. Качать пресс на мягкой неустойчивой поверхности нельзя, можно повредить спину.

- Перед тренировкой мышцы лучше слегка растянуть. Для этого надо лечь на спину, поставить согнутые в коленях ноги на пол, а руки завести за голову, и полежать так несколько минут, спокойно вдыхая и выдыхая.

- Все движения должны быть плавными и без рывков.

- Следите за дыханием – вдох перед началом упражнения, выдох в пиковой фазе.

- Удерживайте голову на одной линии с позвоночником, не запрокидывайте ее.

- Для усиления эффекта упражнений, делайте паузу на несколько секунд в самой пиковой точке, не расслабляя мышц.

- Занятия для пресса необязательно выполнять каждый день, достаточно делать это через день.

- Средняя интенсивность тренировки примерно 2-3 подхода по 15-20 упражнений в зависимости от вашего самочувствия. Перерыв между подходами 10-15 секунд.

И помните:

1) Даже если вы регулярно выполняете упражнения для пресса, из-за жировой прослойки на животе не будет видно накачанных вами мышц пресса, так как хоть эти упражнения и стимулируют уменьшение жировой массы всего тела, но этого недостаточно. Нужно также придерживаться диеты и сжигать жир при помощи аэробной нагрузки, ходьбы, бега, велосипеда и других приемлемых для вас способов, главный принцип которых заключается в том, чтобы продолжительность занятий составляла около 40 минут. Так как при первых 15 минутах занятий сжигается не жир, а гликоген. Гликоген - это форма глюкозы, соединенной с водой и хранимой в печени и мышцах. Гликоген - это мгновенный источник энергии. Сам жир начинает сжигаться только после 15 минут упражнений. После 40 минут упражнений сжигание жира достигает своего максимума.

2) Для достижения наиболее эффективного укрепления мышц брюшного пресса вам необходим сбалансированный комплекс физических упражнений, который будет оказывать целенаправленное воздействие на все мышцы живота. Тренировку мышц следует осуществлять под различными углами.