ПОПУЛЯРНОЕ В СЕТИ

12 Aug 2012
дефицит витаминов и минералов

Что мы знаем о симптомах дефицита витаминов и минералов в нашем организме? Если крошатся зубы и слоятся ногти, значит нам необходим кальций и витамин D. Тому, кто часто подхватывает простудные заболевания, не хватает витамина С. Пожалуй, это и всё. Но на самом деле таких признаков гораздо больше.
Неприятный запах изо рта

Может указывать на недостаток витамина В3 (ниацина). Чтобы его восполнить, следует налегать на мясо домашней птицы, говядину, печень, морскую рыбу, бобовые.

Долго не проходящие гематомы даже при слабых ушибах

Говорят о нехватке витамина С (аскорбиновой кислоты), а также Р (рутина). Они содержатся в таких продуктах, как цитрусовые, капуста, помидоры.

Часто возникающие головокружения и шум в ушах

Это может свидетельствовать о дефиците витамина Е (токоферола). Проанализируйте свой рацион. Возможно, в нем не хватает орехов, свеклы, гороха, яичных желтков, цитрусовых, бананов.

Проблемы со зрением: частое воспаление, покраснение век, ощущение жжения

Это связано с недостатком витаминов А и В2 (рибофлавина). Не забывайте включать в свой рацион рыбу, печень, сливочное масло, зеленые листовые и желтые овощи, молоко, сыр, дрожжи.

Перхоть

Её появление указывает на нехватку витаминов В12, В6, F и селена. Пересмотрите свое питание. Чтобы избавиться от перхоти, полезно включать в свой ежедневный рацион говядину, тунец, молоко, растительное масло, арахис, брокколи.

Тусклые, ломкие, рано и быстро седеющие волосы

Могут указывать на дефицит витаминов группы В, а также F и йода. Чтобы ваши волосы вновь засияли красотой и здоровьем, регулярно ешьте морепродукты, используйте йодированную соль при приготовлении блюд.

Выпадение волос

Эта проблема может быть связана с недостатком витаминов группы В, С, Н (биотина), инозита и фолиевой кислоты. Восполнить их можно, включив в рацион зеленые овощи, орехи, говяжьи печень и почки, неочищенный рис, пивные дрожжи.

Высокая восприимчивость к инфекциям

Обусловлена нехваткой в организме витаминов А и В5 (пантотеновой кислоты). Богаты ими сливочное масло, желто-оранжевые овощи, бобовые.

Бессонница

Ею страдают люди с дефицитом витаминов группы В, калия и кальция. Чтобы ваш сон был как у младенца, регулярно ешьте листовую зелень, цитрусовые, семечки подсолнуха, дыню, изюм.

Мышечная слабость, судороги в ногах

Возникают у людей, в организме которых мало витаминов В1 и В6. Надо позаботиться о том, чтобы на вашем столе постоянно были пивные дрожжи, свинина, орехи, бобовые, картофель, морская рыба.

Угревая сыпь

Причиной её может быть недостаток в организме определенных витаминов и минеральных веществ. Это прежде всего витамины группы В и витамин А. В таком случае вам полезны рыба, печень, сливочное масло, зеленые и желтые овощи, сухофрукты (особенно изюм), пивные дрожжи.