уход за ногами

Когда ноги испытывают дискомфорт, то и все тело просит отдыха: на позвоночник сваливается лишняя нагрузка, голова тяжелеет и болит. А зимой наши стопы страдают вдвойне - и от холода, и от теплой обуви. Как же им помочь?

Вот несколько общих рекомендаций:

  • Носите удобную обувь с ортопедическими стельками. Пятка и голеностопный сустав должны быть зафиксированы.
  • По возможности ходите дома босиком.
  • Утром устраивайте ногам контрастный душ. Особенно сильную струю направляйте на стопу.
  • После душа энергично разомните стопу, с силой поводите по ней костяшками пальцев рук.
  • Не сидите и стойте подолгу в одной позе. Раз в час походите хотя бы 5 минут. Отдыхая лежа, укладывайте ноги на 15 см выше области сердца.

Специалисты также советуют регулярно делать специальную гимнастику для ног.

Упражнения выполняются в положении сидя:

  • Напрягайте и расслабляйте пальцы ног – пока не надоест.
  • Голыми ступнями, от пальцев до пяток, катайте по полу бутылку, скалку, мячик.ухаживаем за ногами
  • Приподнимите вытянутые ноги и вращайте ступни сначала по часовой стрелке, затем против, по 10 раз в каждую сторону.
  • Пальцами ног поднимите с пола монетку, сначала самую крупную, затем постепенно переходите на более мелкие.

Упражнения выполняются в положении стоя:

  • Приподнимитесь на носках и стукните пятками об пол. Повторите упражнение 10-20 раз.
  • На высоте плеч обопритесь двумя руками о стену и попеременно становитесь на носки, затем на пятки. Повторите 20 раз.

Упражнение выполняется в положении лежа на спине:

  • Выполняйте движение «ножницы» в вертикальной и горизонтальной плоскостях, пока не появится усталость.

Если к вечеру ноги гудят и наливаются свинцовой тяжестью, воспользуйтесь следующими советами:

  • протрите их кусочком льда из мятного отвара;
  • если нет проблем с венами, сделайте контрастные ванночки. Опускайте попеременно ноги в горячую воду (40-50 градусов) и в холодную (18 градусов). В горячую воду можно добавить настой ромашки, крапивы, зверобоя или липового цвета;
  • налейте не очень теплую воду в ванну до середины икр, растворите 1-2 столовые ложки морской соли и походите 10 минут;
  • примите ванну с отваром из листьев перечной мяты и цветков ромашки или бузины (по 4 ст.л.) или с 5-10 каплями эвкалиптового масла.

Если ноги постоянно потеют, помогут такие рецепты:Столовую ложку дубовой коры залейте стаканом кипятка, настаивайте 20-30 минут, процедите и влейте в ванночку с теплой водой. Держите ноги по 15 минут каждый вечер перед сном.

  • Пользуйтесь дезодорантами для ног с антимикотическими добавками.
  • Носите обувь из натуральной кожи и по возможности хлопчатобумажные носки, тогда ноги смогут дышать.

Чтобы колени были мягкими, потрите их пемзой или жесткой губкой, наложите маску из 10 частей оливкового масла и 1 части сока лимона или апельсина, подержите 20 минут, смойте теплой водой и смажьте кожу кремом.