гимнастика

Утренняя гимнастика в постели очень действенна и эффективна, после недели занятий этой гимнастикой вы почувствуете положительные изменения в своем организме. Гимнастика выполняется лежа в постели.

  1. Ладони прижмите к ушам. Ладонями проводите сверху вниз 30 раз, но так, чтобы указательные пальцы двигались по раковине уха. Это упражнение предохраняет лицо от морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы.
  2. Ладонь правой руки положите на лоб, левую - на правую и двигайте по лобной части вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью. Упражнение увеличивает циркуляцию крови, лечит головную боль и головокружение.
  3. Тыльной стороной согнутых больших пальцев массируйте глазные яблоки 15 раз. Это упражнение предохраняет от заболевания глаз, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.
  4. Согнутыми ладонями обеих рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, как бы обнимая ее - всего 20 раз. Благодаря этому улучшается регуляция обменных процессов и работа внутренних органов.
  5. Правую ладонь положите на голый живот, левую - на правую и двигайте круговыми движениями по часовой стрелке 30 раз, но так, чтобы живот перемещался сверху вниз, - это достигается поворотом ладони. Упражнение улучшает циркуляцию крови, процесс пищеварения, укрепляет мускулатуру живота.
  6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте его, и так 20 раз. Ликвидирует застойные явления желчи и крови, увеличивает движение лимфы. Помогает избавиться от лишнего жира.
  7. Лежа на спине, резко сгибайте ногу в коленном суставе и энергично подтягивайте ее к груди, одновременно стараясь ударить пяткой по ягодице, затем резко выпрямляйте ногу и опускайте ее. По 15 раз на каждую ногу. Это очень ценное упражнение, так как общему массажу подвергаются не только внутренние органы, но и железы внутренней секреции. Одновременно это действует на растопление жира живота.
  8. Сядьте на кровати, ноги опустите на пол, левую ногу положите на правую и ладонью правой руки. Массируйте выемку стопы 20 раз. Затем левой рукой - правую стопу. Хорошо для людей, страдающих от ревматизма, подагры, болезней суставов.
  9. Сидя, сделайте замок из пальцев, обеих рук, положите их на затылок по обе стороны и массируйте затылок, откинувшись назад, - 10 раз. Это улучшает кровообращение головы, больших кровеносных сосудов, улучшает движение спинно-мозговой жидкости, оказывает полезное влияние на шею и грудь.
  10. Сидя, плотно прижмите ладонями уши. Кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте (барабаньте) по затылку. Упражнение снимает шумы в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головные боли.