ПОПУЛЯРНОЕ В СЕТИ

15 Aug 2012
продукты с витамином С

Для чего нужен витамин С, известно всем. Аскорбинка повышает иммунитет, защищает нас от вирусов и простуд. А что вы знаете про витамин В6? Практически ничего? Между тем он необходим прежде всего нам, женщинам.

Как утверждают медики, более ста различных болезней могут быть связаны именно с нехваткой этого витамина. Оказывается, от него зависит жировой и углеводный обмен веществ, содержание сахара в крови, острота зрения, работа сердца, рост волос, нормальное кровообращение...

Типичные симптомы авитаминоза: тревожность, раздражительность, бессонница, дерматиты, конъюнктивит, снижение аппетита, частые простуды. Суточная потребность нашего организма в витамине В6 — 1,5-3 мг. Она увеличивается при стрессах, во время ПМС и месячных, беременности, приеме антибиотиков, атеросклерозе. Особенно он необходим женщине, если она регулярно пьет оральные контрацептивы. Дело в том, что спустя 3 часа после их приема уровень содержания витамина В6 снижается на 20%. Именно по этой причине женщины часто становятся раздражительными. И это не плохой характер, а лишь следствие дефицита витамина В6.

Частично витамин В6 вырабатывается нашим организмом в результате деятельности микроорганизмов, частично поступает с пищей. Особенно много его в зерновых, в грецких орехах и фундуке, отрубях, шпинате, картофеле, цветной капусте, моркови, салате, кочанной капусте, помидорах, авокадо, клубнике, черешне, бананах, апельсинах и лимонах, а также в мясе, печени, рыбе, яйцах, крупах и бобовых (особенно соевых бобах). Так что чаще включайте эти продукты в свое меню.