ПОПУЛЯРНОЕ В СЕТИ

08 Nov 2018

Сколько же времени нужно спать? В среднем период сна должен составлять 7-8 часов, однако на самом деле количество необходимого вам сна определяется генетически - так же, как ваш рост или размер обуви. Некоторые люди могут спать очень мало, а некоторым недостаточно даже 11 часов сна, чтобы хорошо себя чувствовать. Большинство людей, которые имеют проблемы со сном, на самом деле абсолютно здоровы, просто у них есть ложные ожидания относительно того, сколько они должны спать.

Почему одни люди быстро высыпаются, а другие - проводят ночь в дремоте? И как надо спать, чтобы использовать время ночью максимально эффективно?

Недостаток сна обычно имеет значительное влияние на состояние здоровья, качество и продолжительность жизни человека. Может вызвать депрессию, лишний вес и повысить риск инсульта и диабета. Сон является настолько важным, что если вы хорошо спите, вы можете избежать многих заболеваний, в том числе слабоумия. Если человек не досыпает всего два часа в день, его когнитивные способности значительно ухудшаются почти сразу.

Но почему сон так важен - до сих пор частично остается тайной. Общая концепция заключается в том, что мозгу нужен сон, чтобы собраться и восстановиться, на что у него нет времени в течение дня. Когда мы спим, наш мозг восстанавливает клеточные повреждения, удаляет токсины, которые накапливаются в течение дня, стимулирует энергию и систематизирует воспоминания.

Что можно сделать, чтобы наш сон был более эффективным? Самое эффективное средство улучшить сон - это всегда ложиться и просыпаться утром в одно и то же время. Когда ваше тело привыкнет просыпаться всегда в одинаковое время, оно начнет использовать время сна более эффективно. Наш организм готовится проснуться за полтора часа до настоящего пробуждения. Если вы просыпаетесь каждый раз в разное время, ваш организм не получает сигналов, когда ему начинать готовиться к пробуждению. И конечно же не есть и не пить ничего из того, что может способствовать бессоннице, вроде кофе на ночь.