ПОПУЛЯРНОЕ В СЕТИ

15 Aug 2012
нехватка витаминов

Все мы наслышаны о пользе витаминов. Мало кому в школьном детстве, во время написания сочинения или решения алгебраических конструкций, мама не приносила морковку или яблочко на тарелочке ("с голубой каемочкой") – "Ешь витамины, детка! Умнее будешь".

Позднее, особенно глядя на свое изображение в зеркале ранней весной, мы понимали, что шелковистые волосы, свежую кожу и блеск глаз нам поможет вернуть только грамотно проведенный курс витаминной терапии.

Ведь многие проблемы, связанные с самочувствием, объясняются элементарной нехваткой витаминов. Часто по симптомам можно судить о том, запасы каких полезных веществ нуждаются в восстановлении. Организм сам сообщит вам, в чем он нуждается.

  • Повышенная нервозность, раздражительность, плохое настроение, депрессия, нарушение сна, ухудшение памяти, рассеянность, головные боли, потливость - А, В1, РР, D.
  • Сухость и ороговение кожи, гнойнички, угри, фурункулы - А.
  • Частые простуды и инфекционные заболевания, повышенная чувствительность к холоду - А и С.
  • Кровоточивость десен - С и Вс.
  • Учащение сердцебиения, боли в сердце, одышка, онемение и отеки рук и ног, повышение давления – В1
  • Боли в животе, нарушение пищеварения, снижение аппетита, запоры - А, В1 В2, В12.
  • Трещинки на губах, шелушение кожи на крыльях носа и вокруг него, дерматиты - В2, Вс.
  • Ухудшение зрения, конъюнктивиты, боли и дискомфорт в глазах при ярком свете и на солнце - А, В2, В6.
  • Сонливость, заторможенность, красная кайма вокруг губ - В6.
  • Выпадение и ломкость волос, появление перхоти - В6, В12.
  • Стирание эмали зубов, бледность кожи, жирные волосы, мушки перед глазами - D.
  • Раннее появление морщин, дряблость и сероватый цвет кожи, тусклые волосы, шум в ушах, снижение полового влечения - Е.
  • Сосудистые звездочки, долго не заживающие синяки и ранки, появление пигментных пятен - К.
  • Частые кровотечения из носа - С, К.


Где брать витамины

А - ретинол (в продуктах содержится в виде каротина)
Печень трески, говяжья, свиная, куриная печень, яйца, творог, морковь, петрушка, укроп, шиповник, репчатый лук, красный перец, салат, абрикосы, облепиха, помидоры.

B1 - тиамин
Пшено, овес, гречка, свинина, говяжья печень и почки, хлеб ржаной и из цельного зерна, зеленый горошек.

В2 - рибофлавин
Говяжья печень и почки, яйца, шиповник, сыр, творог, молоко.

В6 - пиридоксин
Красная рыба, скумбрия, фасоль, гречка и пшено, хлеб из пшеничной муки, пивные дрожжи, картофель.

В12 - цианокобаламин
Говяжья печень и почки, нежирная говядина, сельдь, яйца, творог, сыр.

Вс - фолиевая кислота
Говяжья печень и печень трески, петрушка, салат, икра, ржаной хлеб.

С - аскорбиновая кислота
Шиповник, облепиха, черная смородина, земляника, сладкий перец, цитрусовые, белокочанная капуста, свежая цветная капуста, петрушка.

D - кальциферол
Икра, кета, сельдь, камбала, яйца, печень трески, сливки, сметана.

Е - токоферол
Растительное масло, бобы, фасоль, зародыши пшеницы, салат, яйца.

К -филлохинон
Салат, шпинат, морковь, капуста, крапива, щавель, тыква, горошек, картофель, свиная печень, желток.

РР - никотиновая кислота
Говяжьи печень и почки, птица, сыр, хлеб из цельного зерна, гречневая, овсяная, пшенная каши.

Внимание!

Курильщикам не хватает витаминов А, С, Е.
Любителям спиртного – А и группы В.
Кофеманам – группы В и РР.
Принимающим снотворные препараты – А, В12, D, E.
Принимающим антибиотики и мочегонные средства – группы В.