Полезные советы для каждого и на каждый день
Подтянуть тело, укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут домашние тренировки. А чтобы прогресс был заметнее, используйте дополнительный инвентарь. Рассказываем, как называется специальная палка для тренировок, зачем она нужна и какие упражнения можно с ней выполнять. Быстрый маршрут по статье Что такое бодибар Пошагово: упражнения с бодибаром на все тело Упражнения с бодибаром для спины, рук …
Обратные отжимания от скамьи — одно из самых популярных и доступных упражнений для укрепления верхней части тела. Его можно выполнять в тренажерном зале, дома, в парке. В статье мы подробно разберем, как получать от этого упражнения максимальную пользу без ошибок и травм. Быстрый маршрут по статье Что это за упражнение и кому подойдут отжимания от …
В индустрии фитнеса концепция работы «до отказа» остается одной из самых обсуждаемых тем. С одной стороны этот метод считается золотым стандартом для стимуляции мышечного роста, ведь именно последние, самые тяжелые повторения заставляют организм адаптироваться к нагрузке. С другой — чрезмерное увлечение тренировками до предела часто оборачивается перетренированностью, травмами и остановкой прогресса. Разберем подробнее, что значит …
Боксер Майк Тайсон славился феноменальной физической формой, взрывной силой и сокрушительными ударами. Значительную часть своей ежедневной подготовки Железный Майк проводил без использования сложных тренажеров, полагаясь на интенсивную работу с весом собственного тела. Одним из секретных элементов его тренировочной рутины стали особые отжимания. Расскажем подробнее об отжиманиях Майка Тайсона, чтобы вы могли вывести свою форму на …
В повседневной жизни мы часто действуем на автомате, из-за чего в теле со временем накапливается напряжение, появляются зажимы и, как следствие, многие заболевания. Телесная осознанность по методу Фельденкрайза возвращает движениям легкость и эргономичность. В чем заключается суть этого подхода, разбираемся с экспертами. Быстрый маршрут по статье Метод Фельденкрайза: что это такое простыми словами Чем метод …
Научиться делать «колесо» гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Главное в том вопросе — последовательность, и системность. В статье мы разберем пошаговую технику, которая приведет вас к первому уверенному и красивому перевороту. Быстрый маршрут по статье Что такое «колесо» и почему оно кажется сложным новичкам Подводящие упражнения перед «колесом» Пошагово: как научиться делать «колесо» …
Многие новички считают, что йога требует феноменальной гибкости и выполнения сложных скручиваний. Но настоящая практика начинается с простых асан, доступных каждому — к ним относится Врикшасана или поза дерева. Это упражнение заставляет активно работать мышцы-стабилизаторы голеностопа, бедер и кора, улучшает осанку и координацию, помогает снять стресс и подготовить тело к более серьезной нагрузке. Разберем вместе …
Акройога на троих — это красиво, эффектно и доступно каждому. В статье подберем позы йоги на троих, разберем правила поддержки и баланса, покажем, как подготовиться к практике и избежать типичных ошибок. Читайте и ставьте лайки. Быстрый маршрут по статье Что такое йога на троих Чем йога на троих отличается от парной йоги Правила безопасности: что …
Изометрические упражнения — мощный, но зачастую недооцененный инструмент в мире фитнеса. В отличие от привычных динамических тренировок, где мышцы постоянно сжимаются и растягиваются, изометрия предлагает работу в статике. Человек удерживает максимальное мышечное напряжение в фиксированной точке, что позволяет безопасно восстанавливаться после травм, развивать силу и укреплять связки без риска перегрузить суставы. Разберем подробнее, какие преимущества …
Этот небольшой утренний ритуал не займет много времени, но поможет проснуться и зарядит организм энергией на весь день. Расскажем, чем полезна утренняя зарядка для женщин и покажем, как правильно ее делать. Быстрый маршрут по статье Чем полезна зарядка утром для женщин Кому подойдет утренняя зарядка дома Утренняя зарядка для женщин: 3 комплекса упражнений (видео) Упражнения …