Рубрика: Фитнес

Устали от бесконечных приседов, чтобы прокачать ягодицы? Попробуйте махи ногами лежа на боку. Это на первый взгляд простое движение эффективно прорабатывает ягодичные мышцы без напряжения и лишней нагрузки на спину и колени. Как делать упражнение правильно — читайте в нашей статье. Фото: © magnific.com Быстрый маршрут по статье Упражнение махи ногами лежа на боку: что …

Поза Ящерицы — это эффективное упражнение из йоги, которое способно вернуть телу былую гибкость. В статье расскажем, как правильно его выполнять с максимальной пользой. Быстрый маршрут по статье Что такое Поза Ящерицы (Уттхан Приштхасана) Какая польза от Позы Ящерицы Как выполнить Позу Ящерицы Продвинутые варианты Позы Ящерицы Готовы тренироваться сильнее? Что такое Поза Ящерицы (Уттхан …

Подтянуть тело, укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут домашние тренировки. А чтобы прогресс был заметнее, используйте дополнительный инвентарь. Рассказываем, как называется специальная палка для тренировок, зачем она нужна и какие упражнения можно с ней выполнять. Быстрый маршрут по статье Что такое бодибар Пошагово: упражнения с бодибаром на все тело Упражнения с бодибаром для спины, рук …

Обратные отжимания от скамьи — одно из самых популярных и доступных упражнений для укрепления верхней части тела. Его можно выполнять в тренажерном зале, дома, в парке. В статье мы подробно разберем, как получать от этого упражнения максимальную пользу без ошибок и травм. Быстрый маршрут по статье Что это за упражнение и кому подойдут отжимания от …

В индустрии фитнеса концепция работы «до отказа» остается одной из самых обсуждаемых тем. С одной стороны этот метод считается золотым стандартом для стимуляции мышечного роста, ведь именно последние, самые тяжелые повторения заставляют организм адаптироваться к нагрузке. С другой — чрезмерное увлечение тренировками до предела часто оборачивается перетренированностью, травмами и остановкой прогресса. Разберем подробнее, что значит …

Боксер Майк Тайсон славился феноменальной физической формой, взрывной силой и сокрушительными ударами. Значительную часть своей ежедневной подготовки Железный Майк проводил без использования сложных тренажеров, полагаясь на интенсивную работу с весом собственного тела. Одним из секретных элементов его тренировочной рутины стали особые отжимания. Расскажем подробнее об отжиманиях Майка Тайсона, чтобы вы могли вывести свою форму на …

В повседневной жизни мы часто действуем на автомате, из-за чего в теле со временем накапливается напряжение, появляются зажимы и, как следствие, многие заболевания. Телесная осознанность по методу Фельденкрайза возвращает движениям легкость и эргономичность. В чем заключается суть этого подхода, разбираемся с экспертами. Быстрый маршрут по статье Метод Фельденкрайза: что это такое простыми словами Чем метод …

Научиться делать «колесо» гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Главное в том вопросе — последовательность, и системность. В статье мы разберем пошаговую технику, которая приведет вас к первому уверенному и красивому перевороту. Быстрый маршрут по статье Что такое «колесо» и почему оно кажется сложным новичкам Подводящие упражнения перед «колесом» Пошагово: как научиться делать «колесо» …

Многие новички считают, что йога требует феноменальной гибкости и выполнения сложных скручиваний. Но настоящая практика начинается с простых асан, доступных каждому — к ним относится Врикшасана или поза дерева. Это упражнение заставляет активно работать мышцы-стабилизаторы голеностопа, бедер и кора, улучшает осанку и координацию, помогает снять стресс и подготовить тело к более серьезной нагрузке. Разберем вместе …

Акройога на троих — это красиво, эффектно и доступно каждому. В статье подберем позы йоги на троих, разберем правила поддержки и баланса, покажем, как подготовиться к практике и избежать типичных ошибок. Читайте и ставьте лайки. Быстрый маршрут по статье Что такое йога на троих Чем йога на троих отличается от парной йоги Правила безопасности: что …